Você já teve a sensação que o dia
tem menos que 24 horas? Estamos cada vez mais ocupados e envolvidos com diversas
atividades que fazem as 24 horas do dia serem insuficientes para fazermos tudo
aquilo que queremos. Uma alternativa que encontramos para isso é dormir
cada vez mais tarde e acordar cada vez mais cedo. Porém, é ilusão
acreditar que nosso organismo se adapta a essa situação e necessita
cada vez menos de horas dormidas.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico:
durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados,
podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e,
mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário
tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais
propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão
e à diabetes.
Sono x Peso Corporal
Existem 2 hormônios que estão envolvidos no controle da saciedade
e fome e conseqüentemente no controle do balanço energético
do organismo. Esses hormônios são a leptina e grelina.
LEPTINA: produzida pelas células do tecido adiposo (tecido que armazena a gordura); envia sinais para o hipotálamo (sistema nervoso) sobre nossa reserva energética e sinais de saciedade.
GRELINA: responsável por estimular o nosso apetite. Ela é produzida no estômago e estimula o consumo de alimentos.
Estudos têm mostrado que as pessoas estão dormindo
menos horas por noite com o passar dos anos. Essas horas menos dormidas refletem
na redução da produção de leptina durante a noite
e no aumento da produção de grelina. Dessa forma, estamos produzindo
mais hormônios que estimulam nosso apetite, menos hormônios sacietógenos
e conseqüentemente favorecendo aumento do peso corporal.
A alimentação saudável associada à atividade física
para manutenção de peso saudável e saúde não
serão eficientes se não existir um sono reparador durante a noite,
que favorece a produção adequada da leptina e grelina.
Sono x Hormônio do Crescimento
A maior parte da secreção do Hormônio de Crescimento (conhecido
como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) acontece em forma de
picos de liberação, várias vezes ao dia. Os picos geralmente
duram de 10-30 min e então retornam aos níveis basais. Durante
o sono é que ocorrem os maiores picos de produção do hormônio
do crescimento. Este pico ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente
de meia a uma hora após uma pessoa dormir. Estudos provam que pessoas
que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência,
a fabricação do hormônio do crescimento. Embora o ganho
de altura seja o melhor efeito conhecido do GH, o hormônio também
apresenta outras funções:
• Aumenta a retenção de cálcio e a mineralização
dos ossos; a Aumenta a massa muscular e induz a síntese de proteínas
e o crescimento de vários órgãos do corpo;
• Estimula o sistema imunológico;
• Diminui a deposição de gorduras em algumas regiões
do organismo como o abdômen e o tronco;
• Aumento das necessidades de insulina pelo organismo e,
• Retém sódio e eletrólitos.
Percebe-se então, como o SONO está relacionado
com a regulação e o bom funcionamento do nosso organismo. Se você
busca saúde, bom desempenho na atividade física e adequada composição
corporal, lembre-se:
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA + ATIVIDADE FÍSICA + SONO DE BOA QUALIDADE
= MELHORES RESULTADOS
(Texto retirado do site: www.clínica449.com.br)